O hábito de fazer a rotina matinal com calma reflete em um dia mais leve e produtivo, beneficiando a saúde mental.
O cotidiano pode ser cansativo para muitos, mas aprender a valorizar sua rotina matinal pode deixar seu dia muito mais leve e produtivo. O modo como iniciamos nossa manhã reflete em como será o decorrer do dia e como nos portamos frente a situações.
Alguns hábitos podem ser mudados e trazer benefícios significativos para a saúde da mente e corpo. Separamos algumas dicas que irão mudar seus dias daqui para frente. Confira!
Evite usar o celular logo que acordar
Muitos de nós temos o hábito de mexer no celular assim que acordamos, podendo causar o efeito de ansiedade momentânea. Em vez disso, separe um tempinho para meditar por alguns minutos, agradecer ou se alongar (pode ser na cama).
Esses hábitos podem melhorar sua disposição e tranquilidade para o dia que está por vir.
Atrasos e correria
Cuidado com a correria matinal! A forma que você começa o seu dia vai influenciar no seu humor, então evite adiar o despertador para não se atrasar e diminuir o tempo de organização antes de sair de casa.
Acorde mais cedo para ter tempo de fazer tudo com calma. Pequenos atos como arrumar a cama ou até mesmo lavar a louça nos trazem o sentimento de organização.
Não se esqueça de reservar tempo suficiente para tomar café da manhã e sentar à mesa para curtir sua refeição com calma – nada de comer em pé ou tomar o café no caminho do trabalho!
Rotina matinal e exercício físico
Mesmo com aquela vontade de dormir mais alguns minutos, o hábito de acordar cedo para cuidar da saúde faz com que o dia renda com mais energia.
Comece seu dia com uma atividade física. Os hormônios adrenalina, endorfina, serotonina – hormônios do bem-estar – trazem a sensação de disposição e ânimo e se estendem ao longo do dia.
Deixe a música rolar
Ligue o som e ouça uma música animada enquanto toma banho, se maquiar ou ao levantar da cama. A música deixa o seu dia muito mais leve e nos traz sentimento de felicidade.
Checklist
Faça um checklist de todas as suas atividades, compromissos e entregas mensais, semanais e diárias. Assim ficará mais fácil visualizar e executar suas tarefas, identificando as prioridades e urgências.
Foi comprovado através de pesquisa científica que a cada “check” realizado em uma atividade concluída, nosso cérebro libera uma substância chamada endorfina. Este hormônio está ligado à felicidade e a satisfação.
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